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リフォーマーを使ったマシンピラティスのメリット・デメリットとは

2026.6.16

「マシンピラティスって何が良いの？」「逆にデメリットはある？」――そんな疑問を持っている方は少なくありません。この記事では、リフォーマー（ピラティス専用マシン）を使ったマシンピラティスのメリット・デメリットを、現場の視点から正直にお伝えします。

リフォーマーを使うマシンピラティスのメリット

リフォーマーならではの最大のメリットは、スプリング（バネ）の負荷調整機能によって、初心者でも正しいフォームでエクササイズを体感できることです。

マットピラティスが自重だけで動くのに対し、リフォーマーはスプリングが動きを補助・調整してくれます。体幹が弱い方や運動経験が少ない方でも、最初のレッスンから「正しく動く感覚」を得やすいのが大きな特徴です。主なメリット・デメリットをまとめると以下のとおりです。

リフォーマーピラティスのメリット・デメリット早見表
観点	メリット	デメリット
始めやすさ	スプリングが動きを補助。初心者でも正しいフォームを体感しやすい	インストラクターの指導なしでは使い方が難しい
運動強度	負荷を細かく調整できるため初心者〜上級者まで対応	「激しく動いて汗をかく」運動を求める方には物足りない場合も
体への負担	関節に過度な負荷をかけにくく、腰痛や膝の不調がある方でも取り組みやすい	体の状態によっては一部の動きを制限する必要あり
効果の実感	インナーマッスルへのアプローチや姿勢の変化を感じやすい	即効性より継続による変化。すぐ体重が落ちるわけではない
場所・費用	専用スタジオの設備で安心して取り組める	自宅での自主練ができず、スタジオへ通う必要がある

Pilachéでは、リフォーマー14台を完備した環境で、インストラクターが一人ひとりの体の状態に合わせてフォームを確認しながら進めます。コンセプトにあるように、「動かす」だけでなく「正しく動かす」を大切にしているため、リフォーマーピラティスが初めての方でも安心して取り組んでいただけます。1回30分という短時間で集中してアプローチできることも、多忙な方が続けやすい理由のひとつです。

気になるデメリットと向いていない方の特徴

リフォーマーを使ったマシンピラティスは多くの方に適していますが、デメリットについても正直にお伝えします。

デメリット①：即効性は期待しすぎない

筋トレのように強い負荷で大きな筋肉を一気に鍛える運動ではないため、体重や体型の変化を早い段階で実感するのは難しい場合があります。個人差がありますが、一般的な目安として週2回・1〜2ヶ月で姿勢の変化や体の軽さ、約20回でお腹まわり、約30回で全身のシルエットの変化を感じる方が多いと言われています。「じっくり続ける」という意識で取り組むと、マシンピラティスのメリットを最大限に感じやすくなります。

デメリット②：自宅での自主練が難しい

リフォーマーはスタジオにしかない専用器具のため、通うことが前提です。ただし、Pilachéの場合は1回30分で完結するレッスン設計のため、週1〜2回のペースであれば忙しい方でも無理なく続けられると言われています。

デメリット③：向いていないケースもある

妊娠中の方、骨折・術後の急性期にある方など、身体の状態によっては医師への相談が先決です。Pilachéでは不安な点はインストラクターへ気軽にお伝えいただけます。

Pilachéのリフォーマーで、まずは1回体験を

マシンピラティスのメリット・デメリットを知ったうえで「自分に合うか試してみたい」と思う方には、体験レッスンがおすすめです。

Pilachéは大阪・福島区で少人数制のセミパーソナル方式を採用しています。グループレッスンの気軽さを保ちながら、インストラクターが一人ひとりのフォームや体の状態を確認しながら進めるため、リフォーマーの操作が不安な方でも安心です。「デメリットで気になった点」も体験時にインストラクターへ相談いただければ、その方に合った進め方をご提案できます。

料金プランの詳細は料金ページをご覧ください。