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40代からピラティスを始めるとどんな変化が期待できる？

2026.7.15

「40代になって体のあちこちが変わってきた」「昔より疲れやすくなった気がする」という悩みを抱えながら、ピラティスが自分に合うかどうか迷っている方は少なくありません。この記事では、40代からピラティスを始めた場合にどんな変化が期待できるのか、通い始めてからの目安期間や注意点とあわせて解説します。

40代からのピラティスで期待できる変化とは

40代の身体に起こりやすい「姿勢の崩れ」「体幹の弱さ」「代謝の低下」に、ピラティスはアプローチしやすい運動と言われています。

年齢とともにインナーマッスル（体の深部にある筋肉）は衰えやすく、それが反り腰・巻き肩・猫背といった姿勢の乱れや、腰・肩のお悩みにつながると言われています。ピラティスは表面的な筋肉に頼うフィットネスとは異なり、呼吸と連動してインナーマッスルを意識的に使うため、40代の体に生じやすい不調への改善が期待できます。

Pilaché（ピラシェ）では、40代のお客様から「姿勢が良くなったと言われた」「長時間座っていても疲れにくくなった」「お腹まわりがスッキリしてきた」というお声をいただいています。リフォーマー（ピラティス専用マシン）を使ったマシンピラティスでは、ご自身では意識しにくい体幹部に効率よくアプローチできるのが特徴です。

マシンピラティスの効果についてより詳しく知りたい方は、マシンピラティスの効果とは？完全ガイドもあわせてご覧ください。

変化が出るまでの期間と頻度の目安

変化の出るタイミングは個人差がありますが、多くの方に共通する目安があります。

一般的には、週2回のペースで通い始めると、最初の1〜2ヶ月（約8〜15回）で姿勢や呼吸の使い方の変化を感じ始める方が多いとされています。さらに続けて2〜3ヶ月（約15〜20回）でお腹まわりや体幹の安定感、4ヶ月（20回以上）から全身のシルエットや動作の軽さに変化を実感する方が多いと言われています。

目安期間（週2回の場合）	期待できる変化
1〜2ヶ月（約8〜15回）	姿勢の意識・呼吸の使い方の変化
2〜3ヶ月（約15〜20回）	体幹の安定感・お腹まわりの変化
4ヶ月〜（20回以上）	全身のシルエット・動作の軽さ

週1回のペースでも変化は期待できます。「週2回は難しい」という場合も、まずは週1回からスタートすることが大切です。Pilaché（ピラシェ）は動画×インストラクター指導によるレッスンのため、忙しい40代の方でも無理なく続けられます。

40代からピラティスを始める前に知っておきたいこと

ピラティスは40代に適した運動と言われていますが、注意点や限界についても正直にお伝えします。

ピラティスは有酸素運動ではありません。 脂肪燃焼・体重減少が主目的の場合は、ウォーキングなどの有酸素運動との組み合わせが効果的と言われています。また、急性の腰痛や整形外科疾患を抱えている方は、まずかかりつけの医師に相談のうえ参加されることをおすすめします。

一方で、リフォーマーを使ったマシンピラティスは関節への負担が少なく、穏やかな動きが中心のため、40代・50代からスタートされる方に向いていると言われています。Pilaché（ピラシェ）のレッスンはリフォーマー14台を完備したスタジオで、動画×インストラクター指導のもと一人ひとりのフォームを確認しながら進めます。運動が久しぶりの方や初心者の方でも安心して始めていただける環境です。

40代・50代の方向けのご案内は、40代・50代女性の方へもあわせてご覧ください。